Kalkulator Kalori Malaysia: Kira BMR, TDEE, BMI & Makro - Percuma

Kalkulator Kalori Malaysia (BM) ini membantu anda mengira keperluan kalori harian dengan formula BMR Mifflin–St Jeor dan faktor aktiviti untuk TDEE.

Anda juga boleh pilih matlamat (kekal, kurus, tambah) dan nisbah makro, serta mendapatkan anggaran masa capai berat sasaran. Ringan, responsif dan mesra Blogger – sesuai untuk diet, kecergasan dan gaya hidup sihat rakyat Malaysia.

{inAds}

Kalkulator Kalori (Malaysia)

Pantas & Tanpa Iklan

Unit

kg / cm lb / in

Jantina

Lelaki Perempuan

Umur (tahun)

Tinggi (cm)

Berat (kg)

Tahap Aktiviti Rehat / Sedentari (1.2) Ringan: 1-3x/minggu (1.375) Sederhana: 3-5x/minggu (1.55) Aktif: 6-7x/minggu (1.725) Sangat Aktif / Kerja Fizikal (1.9)

Matlamat Kekal (0%) Kurang Berat (-10%) Kurang Berat (-15%) Kurang Berat (-20%) Tambah Berat (+10%) Tambah Berat (+15%) Tambah Berat (+20%) Custom (%)

Peratus Custom (defisit -, surplus +) 0%

Nisbah Makro Seimbang (50C / 20P / 30L) Rendah Karbo (25C / 35P / 40L) Tinggi Protein (40C / 30P / 30L) Endurance (55C / 20P / 25L) Keto (5C / 25P / 70L) Custom

Karbohidrat (%)

Protein (%)

Lemak (%)

Jumlah makro mesti 100%.

Berat Sasaran (kg) — opsyenal Digunakan untuk anggaran tempoh capai sasaran.

Nota: Perkiraan adalah anggaran pendidikan sahaja dan bukan nasihat perubatan.

Hasil & Cadangan

Realtime

Kalori Disaran

-

kcal / hari

TDEE

-

kcal / hari

BMR

-

kcal / hari

BMI

-

-

---

Makro Harian

Karbo (C)

- g (-%)

Protein (P)

- g (-%)

Lemak (L)

- g (-%)

Cadangan protein: - g/hari (1.6–2.2 g/kg)

---

Anggaran Tempoh Capai Sasaran

-

{inAds}

Soalan Lazim Mengenai Kalkulator Kalori Bahasa Melayu (FAQ)

Apa itu BMR?

BMR (Basal Metabolic Rate) ialah jumlah kalori minimum yang badan perlukan untuk berfungsi ketika rehat sepenuhnya.

Apa itu TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ialah jumlah kalori harian yang anda bakar berdasarkan BMR dan tahap aktiviti.

Adakah kalkulator ini tepat?

Ia menggunakan Mifflin–St Jeor yang tepat untuk populasi umum. Namun, hasil adalah anggaran; pelarasan individu mungkin diperlukan.

Haruskah pilih defisit 500 kcal atau peratus?

Peratus skala mengikut TDEE (cth -15%). Defisit tetap lebih mudah difahami tetapi tidak skala pada semua orang.

Nisbah makro mana terbaik?

Bergantung matlamat dan toleransi. “Seimbang” sesuai untuk kebanyakan orang; rendah karbo sesuai sesetengah individu; atlet daya tahan perlukan karbo lebih tinggi.

Adakah data saya disimpan?

Tidak. Semua pengiraan berlaku dalam pelayar (client-side).

Sesuai untuk ibu hamil/menyusu atau pesakit kronik?

Sila rujuk profesional kesihatan. Keperluan kalori berbeza ketara.

Adakah sokong unit imperial?

Ya, lb/in disokong.

Bagaimana anggaran tempoh dikira?

7,700 kcal ≈ 1 kg. Tempoh = (kg sasaran × 7,700) / defisit/surplus mingguan.

Adakah BMI sesuai untuk semua?

BMI tidak membezakan otot vs lemak. Gunakan bersama ukuran lilit/komposisi badan.